우리 몸의 ‘요산 수치’와 ‘통풍’ 이해하기(통풍에 좋은 음식, 영양제)

안녕하세요. 요즘 부쩍 건강에 관심이 많아진 슈퍼곰입니다.
지난주, 신촌에 있는 연세 세브란스 병원에서 외래진료를 받았는데요.
담당 의사 선생님이 요산 수치가 너무 높게 나왔다고 하시며 술이나 고기를 많이 먹는지 물어보셨어요.
요산 수치가 높으면 통풍이 생길 수도 있다면서 혹시 몸 아픈 곳은 없는지도 물어보셨습니다.
집에 돌아오는 길에 슈퍼곰도 너무 걱정이 되기 시작했어요. 통풍이란 병이 무척 아픈 병이라고 들었거든요.

그래서 지난 글에서 알려드린 ‘연세 세브란스 모바일 앱’을 통해 검사 결과를 확인했습니다.
병원에서 진행했던 채혈검사와 소변검사 결과를 앱을 통해 확인해 보았는데
정말로 요산 수치가 9.6mg/dL로 기준보다 너무나도 높게 나왔더라고요.
건강한 생활을 위해 우리 몸의 상태를 체크하고 관리하는 것은 매우 중요하다는 걸 깨달은 순간이었습니다.
그래서 오늘은 요산 수치와 통풍에 대해서 알아보고 어떻게 관리해야 하는지 간단히 소개해드리려고 해요.
자! 그럼 이제부터 함께 건강한 삶을 위한 가이드를 시작해 보겠습니다!

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1. ‘요산 수치’란 무엇일까요?

- 요산은 우리 몸에서 생성되는 물질 중 하나로, 핵산 대사의 결과물입니다.
요산은 주로 신체의 세포에서 생성되며, 혈액을 통해 신장으로 배출됩니다.
요산 수치는 혈액 속에 존재하는 요산의 양을 나타내는 지표이며, 일반적으로 mg/dL 단위로 측정됩니다.

2. 우리 몸에서 요산이 생성되는 메커니즘

- 요산은 체내에서 푸린(피부, 내장기관 등에서 발생하는 질산염) 대사에 의해 생성됩니다.
일반적으로 푸린은 식품 내에 존재하며, 우리 몸은 이를 분해하여 요산으로 전환합니다.
이러한 과정은 주로 간과 근육 조직에서 일어나며, 세포의 대사 과정에서도 발생할 수 있습니다.

3. ‘통풍’이란 무엇일까요?

- 통풍은 요산의 과다한 생성 또는 배출 부족으로 인해 발생하는 대사 장애입니다.
통풍은 주로 관절에 영향을 주는데요. 일반적으로 발작적인 통증과 관절 부종이 주요 증상이며,
주로 발목, 발가락, 손목 등의 작은 관절에서 발생합니다.
통풍은 요산 수치가 높아지면 발생할 가능성이 높아지는 질환이에요.

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4. 요산 수치의 정상 범위 이해하기

- 요산 수치는 개인별로 다를 수 있으며, 정상 범위는 성별에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 남성의 경우 3.5~8.1mg/dL, 여성의 경우 2.5~7.0mg/dL이 정상 범위로 인정됩니다.
하지만 이러한 범위는 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태와 다른 요소들도 고려되어야 합니다.

5. 요산 수치가 높아지는 주요 원인

- 요산 수치가 높아지는 주요 원인은 다양합니다.
가장 일반적인 원인은 과다한 푸린 섭취입니다.
과다한 알코올 섭취, 비만, 특정 질환(예: 신부전증, 고혈압 등),
유전적 요소 등도 요산 수치 상승에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 통풍 예방을 위한 생활습관 조절

첫째, 푸린이 많이 포함된 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

- 고단백 식품(예: 붉은 고기, 내장 등)과 알코올은
푸린을 많이 함유하고 있으므로 적절한 섭취량으로 제한해야 합니다.

둘째, 체중 관리를 통해 비만을 예방해야 합니다.

- 비만은 요산 수치 상승과 통풍 발병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

셋째, 통풍을 예방하기 위해서는 생활습관의 조절이 중요합니다.

- 충분한 수분 섭취와 정기적인 운동도 통풍 예방에 도움이 됩니다.

7. 음식과 요산 수치 : 무엇을 피하고, 무엇을 섭취해야 할까?

- 요산 수치를 관리하기 위해서는 음식 선택이 중요합니다.
고단백 식품(예: 붉은 고기, 내장, 해산물)과 알코올은
요산 수치를 높일 수 있으므로 적절한 섭취량으로 제한해야 합니다.
반면, 신체에서 요산 배출을 돕는 식품(예: 체리, 딸기, 오렌지 등)은 적극적으로 섭취해야 합니다.
또한 식이섬유가 풍부한 과일과 채소도 요산 수치 관리에 도움이 됩니다.

8. 요산 수치 관리를 위한 체중 관리 전략

- 통풍과 관련된 주요 요인 중 하나는 비만입니다.
비만은 요산의 생성과 배출에 영향을 주어 요산 수치를 높일 수 있습니다.
따라서 체중 관리는 통풍 예방과 관리에 매우 중요합니다.
균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 통해 체중을 관리하고 유지하는 것이 필요합니다.

9. 장기적인 통풍 관리와 건강한 생활 유지하기

- 통풍은 만성적인 질환으로서 장기적인 관리가 필요합니다.
통풍을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.
적절한 음식 선택, 체중 관리, 정기적인 운동, 약물 치료 및 자연 요법의 조합 등 모든 요소들이 중요합니다.
이를 통해 통풍의 발병과 관련된 위험을 최소화하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

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이처럼, 우리 몸의 요산 수치와 통풍에 대한 이해는 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다.
정상 범위 내의 요산 수치를 유지하고 통풍 예방에 주의하는 것은
우리 몸의 건강과 웰빙을 위한 필수적인 요소입니다.
올바른 음식 선택, 체중 관리, 정기적인 운동, 약물 치료 및 자연 요법의 조합을 통해
장기적인 통풍 관리와 건강한 생활을 유지하도록 노력해야겠습니다.
 
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